EMBARAZO Y VEGETARIANISMO

 ¿CONRAINDICADO?

El embarazo es un estado fisiológico en el cual los requerimientos de algunos nutrientes se ven afectados tanto por la necesidad de aumentarlos o por el contrario, de disminuirlos. Entonces, ¿Como afecta ser vegetariana en el embarazo?

1- ¿Es bueno seguir una dieta vegetariana durante el embarazo?

Durante mucho tiempo la mayoría de profesionales de la salud, no eran partidarios de que una dieta vegetariana se siguiera por mujeres embarazadas, alegando que producía deficiencias en muchos nutrientes fundamentales en esta época. Hoy en día es posible asegurar que ese mensaje ya no es verdad.

Es posible seguir una dieta vegetariana durante el embarazo, sin peligro para la madre ni el bebe, siempre y cuando el conocimiento sobre la complementariedad proteica, hierro, calcio… sea controlada por la mujer embarazada, de la misma manera que lo hace cualquier persona que sigue una dieta vegetariana.

2- ¿Que tienen que vigilar las embarazadas vegetarianas?

Aquí os muestro 9 puntos importantes a tener en cuenta para seguir una dieta vegetariana durante el periodo de embarazo.

1. Elegir cereales integrales (pasta, pan, arroz…) y evitar los cereales refinados. 
2. Consumir frutas y verduras, 5 o más raciones al día. 
3. Consumir de 3-4 raciones de alimentos ricos en proteína vegetal (legumbres y derivados, frutos secos…) 
4. Suplemento en ácido fólico, vitamina B12 y Yodo.
5. Vigilar vitamina D, suplemento en caso de déficit, tomar alimentos enriquecidos.
6. Tomar ω3 (DHA).
7. Consumir alimentos enriquecidos en calcio.
8. En las comidas principales tomar alimentos ricos en vitamina C.
9. Evitar el consumo de algas.

3- Pautas a seguir

Ademas de los puntos comentados anteriormente, es muy importante seguir unas pautas alimenticias. Son las siguientes:

• Evitar alimentos que no nos aporten nutrientes de calidad, superfluos.
• Comer 5-6 veces al día
• El agua debe ser la bebida elegida.
• Moderar el consumo de café y de té (también el verde).
• Evitar el alcohol.
• Realizar ejercicio físico moderado. 

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